Insomnia

Eh ternyata ada banyak banget gangguan tidur ada sekitar 60 gangguan tidur loh, dan yang paling umum adalah Insomnia. Insomnia ini hnayalah suatu gejala bukanlah penyakit, yang disebabkan biasanya oleh:

• Stres
• Depresi
• Penggunaan zat-zat perangsang (kafein atau nikotin)
• Alkohol
• Perubahan linkungan atau jadwal kerja
• Penggunaan obat tidur dalam waktu lama
• Masalah medis kronis
• Insomnia perilaku, yaitu gejala yang dapat timbul akibat kecemasan tidak bisa tidur nyenyak yang berlebihan dan berusaha terlampau keras untuk tidur. Kebanyakan orang ini akan tidur nyenyak apabila mereka berada di lingkungan tidurnya yang biasa.

Cara mengatasinya pun harus berawal dari diri sendiri cobala cara dibawah ini:

• Tentukan dan jalankan ritual untuk pergi tidur
• Hindari tidur sore atau petang
• Hindari olah raga berat sebelum tidur. Tapi olahraga ringan 4-6 jam sebelum tidur bisa bermanfaat
• Singkirkan perasaan risau pada siang hari
• Mandilah dengan air hangat 1-2 jam sebelum tidur
• Minumlah secangkir susu hangat, makan sedikit makanan ringan, hindari ngemil terlalu banyak, makan hidangan berat, atau mengkonsumsi alkohol sebelum tidur
• Jagalah agar lingkungan tidur anda gelap, tenang dan sejuk nyaman. Bila perlu gunakan penutup mata
• Cobalah lakukan latihan relaksasi
• Batasi atau hindari mengkonsumsi zat-zat perangsang seperti kafein
• Jangan merokok sebelum tidur
• Kalau masih tidak bisa tidur , bangunlah , Barulah tidur apabila anda merasa lelah. Namun janganlah anda mengganti waktu bangun anda
• Buatlah sebuah buku harian perihal tidur anda. Seandainya setelah 1 atau 2 minggu, anda masih tidak bisa tidur, pergilah ke dokter.

10 Menit Menuju Hidup Sehat

Dari milis sebelah neh, patut ditiru dan dilakukan ok!

Berjam-jam waktu kita habiskan untuk segala rutinitas keseharian. Mulai dari kerja, berolahraga atau bahkan untuk sekedar hang out bersama kerabat. Namun pernahkah Anda meluangkan waktu setidaknya 10 menit untuk hidup sehat?

Air
Dimanapun dan dalam kondisi apapun jangan pernah Anda lupa minum air. Setidaknya Anda perlu 6 gelas sehari. Ingat, teh dan kopi bisa bikin Anda dehidrasi. Jika Anda terlihat sayu di pagi hari itu tandanya Anda dehidrasi.

Tomat
Tomat dalam segala olahan sangat bagus untuk anti-oksidan. Tomat bisa membantu Anda melawan kanker. Jika Anda tak suka tomat mentah, saus tomat atau paste punya efek yang sama menyehatkannya.

Kentang Penawar Racun

Selain mengandung karbohidrat, kentang juga mengandung banyak protein, garam alkali, vitamin A, dan B.

Kandungan garam alkali menjadikan kentang sebagai salah satu makanan basa yang paling kuat, karena itu kentang sangat berguna untuk menjaga cadangan alkali tubuh.

Umbi yang satu ini merupakan penawar racun alami terhadap asam yang berlebihan atau asidosis. Kentang penting membantu pertumbuhan bakteri dalam saluran pencernaan tubuh kita.

Neh adalah contoh menu nya:

Pure Isi Sayur

Bahan :

• 400 gr kentang
• 50 gr kacang polong
• 50 gr wortel
• 75 gr daging sapi cincang
• 30 gr bawang Bombay
• 1 butir telur ayam
• sckp mentega
• sckp garam, merica, lada

Cara membuat:

Bola kentang:

• Rebus kentang, kupas dan haluskan
• Tambahkan sedikit mentega dan garam
• Aduk hingga rata
• Bentuk kentang seperti bola

Isi:

• Panaskan mentega tumis bawang bombay hingga harum
• Tambahkan garam, merica, pala sesuai selera
• Masukan daging, wortel, kacang polong, aduk hingga bumbu meresap
• Setelah masak, angkat
• Masukan isi ke dalam bola kentang.
• Olesi pure kentang dengan kocokan telur
• Masukkan pure ke dalam oven, tunggu selama 15 menit hingga matang.

Adapun nilai gizi yang terkandung dalam kentang sebagai berikut:

• Energi 687,75 kalori
• Protein 32,9 gram
• Lemak 21,11 gram
• Karbohidrat 93,36 gram

Mabuk Kendaraan

Setiap jenis transportasi dapat menyebabkan mabok perjalanan. Mabok perjalanan dapat menimpa secara mendadak, mulai dari perasaan tidak enak sampai keluar keringat dingin, pusing lalu muntah atau diare. Mabok kendaraan biasanya mereda begitu kendaraan berhenti. Semakin banyak bepergian, semakin diri anda terbiasa dengan kendaraan yang bergerak.

Anda dapat menghindari mabuk kendaraan dengan merencanakan jauh- jauh hari:

• Kalau anda pergi dengan kapal laut, mintalah kabin di tengah kapal, dekat garis air. Kalau di pesawat mintalah duduk ditepi depan pesawat, begitu masuk pesawat arahkan segera hembuskan udara ke arah wajah. Jika dikereta pilihlah tempat duduk di dekat jendela dan menghadap ke depan, kalau dimobil duduklah di depan.

Kalau anda memang sudah rentan mabuk coba tips di bawah ini:

• Pusatkan perhatian jauh ke depan, ke arah pemandangan atau benda yang tidak bergerak, dan jangan membaca.
• Jaga agar kepala anda tetap bersandar di sandaran kursi
• Jangan merokok atau duduk di dekat orang yang merokok
• Hindari makanan pedas dan minuman alkolhol. Jangan makan terlalu banyak
• Minum antihistamin yang dijual bebas seperti meclizine sebelum anda merasa tidak enak.Diharapkan anda mengantuk sebagi akibat dari efek samping obat.
• Bisa juga makan kue kering atau minum minuman bersoda, itu dapat menolong menenangkan lambung anda.

Tips ini diperuntukan bagi teman Q yang kemaren mabuk perjalanan, sayang sekali tadinya mo seneng-seneng malah sengsara.

Sajian Pencegah Stroke

Serangan stroke selalu datang mendadak, tanpa tanda – tanda pasti. Yang jelas penyebabnya berlangsung selama bertahun – tahun. Sroke terjadi ketika pasokan darah, serta zat gizi ke otak berhenti. Kolesterol dan darah tinggi dapat menghambat aliran darah, yang selanjutnya memicu stroke. Salah satu cara untuk mencegah stroke adalah memilih makanan yang tepat.

Hasil penelitian mengatakan bahwa orang yang mengasup lemak, khususnya lemak jenuh hewani secara berlebiha, lebih beresiko terkena stroke, dibandingkan mereka yang mengasup menu sehat, ya iyalah…ini karena makanan berlemak jenuh dapat menambah kolesterol darah, lalu akan menyumbat pembuluh arteri jantung dan menghambat aliran darah ke otak.

Mengurangi lemak jenuh dalam menu sehari – hari merupakan upaya menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Membatasi konsumsi daging merah, maksimal 100 gr per hari, mengurangi pemakaian butter dan camilan tinggi lemak, serta mengasup makanan rendah lema, dapat menjaga kadar kolesterol darah normal. Ini adalah salah satu contoh dari menu sehat yang bisa dicoba:

Selada Air Saus Ikan

Untuk 5 porsi (1 porsi = 116 kalori)

Bahan:

• 250 gr kembang kol, potong2 rebus sebentar
• 250 gr selada air rebus sebentar

Bahan saus ikan:

• 25 gr margarine
• 25 gr tepung terigu
• 300ml susu tanpa lemak
• 1/2 sdt garam
• 1/4 sdt lada halus
• 1/4 sdt pala bubuk
• 1 bh kaldu blok instan
• 100gr daging ikan kakap, kukus, suwir-suwir

Cara Membuat:

• Buat saus putih, lumerkan margarine, masukan tepung terigu, aduk tuangkan susu sedikit demi sedikit aduk sampai habis, beri garam, gula, pala, dan kaldu blok instan, aduk. masukan ikan kakap, aduk rata.
• Rebus air, setelah mendidih masukkan selada air dan kembang kol, rebus selama 3 menit, angkat, tirskan, lalu masukkan kedalam air es, tiriskan.
• Atur sayuran di piring saji siram dengan saus ikan.

NARKOBA ‘perusak generasi paling mujarab’

Artikel turun temurun juga neh gak jelas asal muasalnya.

Mendengar kata narkoba yang mampir di benak kita adalah seputar ganja, heroin, opium, extasy, putau dan ganknya, barang2 laknak penghancur masa depan bahkan disebut-sebut sebagai perusak generasi paling mujarab. Lalu apa narkoba itu sendiri?

Narkotika adalah zat atau obat yang berasal dari tanaman atau bukan tanaman baik sintesis maupun semi sintesis yang menyebabkan pengaruh bagi penggunanya. Pengaruh tersebut berupa pembiusan, hilangnya rasa sakit, ransangan semangat, halusinasi atau timbulnya khayalan2 yang menyebabkan efek ketergantungan bagi penggunanya.
Jenis-jenis narkoba yang termasuk kedalam narkotika adalah:

OPIOID

Opioid atau opiat berasal dari kata opium, jus dari bunga opium, Pavaver somniverum yang mengandung kira-kira 20 alkaolid opium, termasuk morfin. Nama Opioid juga digunakan untuk opiat, yaitu suatu preparat atau derivat dari opium dan narkotik sintetik yang kerjanya menyerupai opiat tetapi tidak didapatkan dari opium.
Opiat alami lain atau opiat disentesis dari opiat alami adalah heroin (diacethylmorphine), codein (3-methoxymorphine), dan Dilaudid (hydromorphone).

Efek yang ditimbulkan:

Mengalami pelambatan dan kekacauan saat berbicara, kerusakan penglihatan pada malam hari, kerusakan hati (liver) dan ginjal, resiko terkena virus HIV dan hepatitis juga penyakit infeksi lainnya makin meningkat, penurunan libido, kebingungan dalam identitas seksua, dan hal yang tak dapat diungkiri adalah kematian akibat overdosis.
Bahan – bahan opioid yang sering disalahgunakan adalah:

* Candu
* Morfin
* Heroin (putaw)
* Methadone
* Demerol

Menu Penurun Kolesterol

Avokad Drink

Siapapun pasti bisa bikin avokad drink ini, bukan car bikinnya saja yang Q tulis juga manfaat dari alvokad itu sendiri.
Bahan:

• Avokad ukuran sedang 1 buah
• Madu 2 sdm
• Air dingin 100 cc
• Es batu secukupnya

Cara membuat:

• Ambil daging buah alvokad masukan ke dalam blender
• Tambahkan madu dan air dingin haluskan
• Tuang kedalam gelas, tambahkan es batu, lalu hias dengan ceri merah

Kaya lemak baik bagi pelindung jantung

Bila alvokad ini dikonsumsi secara terus-menerus, avokad bisa menurunkan kadar kolesterol total. Buah ini juga mampu mempertahankan kepadatan lipoprotein tinggi (high density lipoprotein/HDL). HDL dikenal sebagai lemak baik yang bisa melindungi kita dari serangan jantung. Saat akan membuat jus alvokad, pastikan buah masih segar dan kulitnya terlindung dari zat lilin. Juga, jus alvokad harus segera dikonsumsi agar tidak terjadi proses oksidasi yang membuat jus berubah warna menjadi kecoklatan.

Gimana sekarang gak perlua takut kan minum jus alvokad? sip dach….

Virus Kawasaki

Kawasaki? mirip merk kendaraan bermotor ya.

Definisi

Namanya seh Sindrom Kawasaki atau Sindroma Kelenjar Getah Bening Mukokutaneus, Poliarteritis Infantil adalah suatu penyakit non-spesifik, tanpa agen infeksius tertentu, yang menyerang selaput lendir, kelenjar getah bening, lapisan pembuluh darah dan jantung.

PENYEBAB

Penyebabnya tidak diketahui.Sindroma Kawasaki pertama kali ditemukan di Jepang pada akhir tahun 1960. Penyakit ini menyerang anak berumur 2 bulan sampai 5 tahun dan 2 kali lebih sering ditemukan pada anak laki-laki.

GEJALA

Gejalanya berupa:

- Demam yang turun-naik, tetapi biasanya diatas 39° Celsius, sifatnya menetap (lebih dari 5 hari) dan tidak memberikan respon terhadap asetaminofen maupun ibuprofen dalam dosis normal
- Rewel, tampak mengantuk
- Kadang timbul nyeri kram perut
- Ruam kulit di batang tubuh dan di sekeliling daerah yang tertutup popok
- Ruam pada selaput lendir (misalnya lapisan mulut dan vagina)
- Tenggorokan tampak merah
- Bibir merah, kering dan pecah-pecah
- Lidah tampak merah (strawberry-red tongue)
- Kedua mata menjadi merah, tanpa disertai keluarnya kotoran
- Telapak tangan dan telapak kaki tampak merah, tangan dan kaki membengkak
- Kulit pada jari tangan dan jari kaki mengelupas (pada hari ke 10-20)
- Pembengkakan kelenjar getah bening leher
- Nyeri persendian (atralgia) dan pembengkakan, seringkali simetris (pada sisi tubuh kiri dan kanan).

Perawatan Wajah Setelah ‘Peeling’

Scrub atau peeling adalah pengelupasan kulit wajah untuk membuang sel-sel kulit yang sudah mati. Wanita di kota besar umumnya sudah akrab dengan istilah peeling, yang merupakan salah satu layanan yang dengan mudah ditemui di berbagai salon kecantikan dan spa.

Setelah tindakan peeling, pasien biasanya akan mengalami kemerahan pada wajahnya selama 1-2 jam. Kadangkala di beberapa tempat terjadi lecet yang perih selama 1-2 hari. Pengelupasan kulit sebelum waktunya bisa mengakibatkan luka lecet yang akhirnya sembuh sebagai noda coklat. Untuk menghindarinya, perhatikan hal-hal berikut :

1. Selama 7 hari pertama, usahakan tidur terlentang agar wajah tidak tergosok bantal.

2. Cuci muka dua kali sehari. Gunakan susu pembersih atau busa pembersih, tidak disarankan menggunakan pembersih yang lain. Usapkan dengan lembut di seluruh wajah lalu bilas dengan air hangat. Keringkan wajah dengan cara ditekan-tekan dengan handuk bersih (jangan digosok). Hindari membasahi wajah langsung di bawah pancuran, karena bila aliran airnya terlalu kencang, kulit akan mengelupas sebelum waktunya.

3. Hindari pemakaian lotion penyegar (freshner toner).

4. Pada saat wajah terasa kencang, hindari gerakan berlebihan dari otot wajah seperti tertawa lebar, mengernyitkan dahi, dsb.

5. Jangan menggaruk, menggosok atau mencubit wajah terlalu keras.

6. Untuk sementara waktu jangan berolahraga terlalu berat, karena keringan yang banyak dapat mengelupaskan kulit terlalu cepat.

7. Bila ada sebagian kulit yang mengelupas, gunting bagian yang terlepas dan jangan dikupas seluruh kulit yang mengering, karena kulit di bawahnya belum siap terkena kontak dengan udara luar.

8. Bila terjadi lecet, segera hubungi dokter Anda.

9. Pada pagi hari, selalu gunakan krim tabir surya dan tetap hindari terpapar sinar matahari terlalu lama.

10. Pada hari ke-3 atau ke-4 setelah tindakan peeling, lakukan kontrol ke dokter.

Ngemil Juga Bikin Sehat Loh!

Artikel khusus bagi yang suka ngemil

Menurut Dr. Penny Kris Etherton, peneliti sekaligus gum besar bidang nutrisi di Universitas Pennsylvania, Amerika, semakin sering mengkonsumsi kacang, maka semakin kecil risiko terkena penyakit jantung koroner. Ini karena lebih dari 80% lemak pada kacang tanah adalah lemak tak jenuh yang baik bagi jantung dan secara alami bebas kolesterol. Kacang tanah juga mengandung fitosterol yang terbukti mampu melindungi jantung dengan cara menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida didalam darah. Jadi, jangan merasa bersalah kalau ngemil kacang. (jadilangsing.com)