Home > gejala umum > Insomnia

Insomnia

Eh ternyata ada banyak banget gangguan tidur ada sekitar 60 gangguan tidur loh, dan yang paling umum adalah Insomnia. Insomnia ini hnayalah suatu gejala bukanlah penyakit, yang disebabkan biasanya oleh:

  • Stres
  • Depresi
  • Penggunaan zat-zat perangsang (kafein atau nikotin)
  • Alkohol
  • Perubahan linkungan atau jadwal kerja
  • Penggunaan obat tidur dalam waktu lama
  • Masalah medis kronis
  • Insomnia perilaku, yaitu gejala yang dapat timbul akibat kecemasan tidak bisa tidur nyenyak yang berlebihan dan berusaha terlampau keras untuk tidur. Kebanyakan orang ini akan tidur nyenyak apabila mereka berada di lingkungan tidurnya yang biasa.

Cara mengatasinya pun harus berawal dari diri sendiri cobala cara dibawah ini:

  • Tentukan dan jalankan ritual untuk pergi tidur
  • Hindari tidur sore atau petang
  • Hindari olah raga berat sebelum tidur. Tapi olahraga ringan 4-6 jam sebelum tidur bisa bermanfaat
  • Singkirkan perasaan risau pada siang hari
  • Mandilah dengan air hangat 1-2 jam sebelum tidur
  • Minumlah secangkir susu hangat, makan sedikit makanan ringan, hindari ngemil terlalu banyak, makan hidangan berat, atau mengkonsumsi alkohol sebelum tidur
  • Jagalah agar lingkungan tidur anda gelap, tenang dan sejuk nyaman. Bila perlu gunakan penutup mata
  • Cobalah lakukan latihan relaksasi
  • Batasi atau hindari mengkonsumsi zat-zat perangsang seperti kafein
  • Jangan merokok sebelum tidur
  • Kalau masih tidak bisa tidur , bangunlah , Barulah tidur apabila anda merasa lelah. Namun janganlah anda mengganti waktu bangun anda
  • Buatlah sebuah buku harian perihal tidur anda. Seandainya setelah 1 atau 2 minggu, anda masih tidak bisa tidur, pergilah ke dokter.
Categories: gejala umum Tags: , ,
  1. tikabanget™
    December 6, 2007 at 11:25 pm

    hihihi..
    sayah insomnia menetap..:mrgreen:
    tiyap malem begadang..

    betewe, thanx add fs sayah.. ^^

  1. No trackbacks yet.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: